Mirinda

Mirinda to popularny napój gazowany o smaku pomarańczowym, dostarczający 48 kcal w 100g produktu (144 kcal w typowej porcji 300g, czyli jednej puszce). Jest to niskokaloryczny napój, jeśli porównać go do wielu innych produktów spożywczych, jednak jego profil odżywczy należy rozpatrywać w kontekście składu i wpływu na organizm. Mirinda zawiera 13g węglowodanów na 100g, które w całości stanowią cukry proste, głównie w formie syropu glukozowo-fruktozowego lub sacharozy, w zależności od wersji produktu. W typowej puszce 300g znajduje się aż 39g cukru, co stanowi około 130% dziennego zalecanego limitu spożycia cukrów dodanych dla osoby dorosłej według Światowej Organizacji Zdrowia. Napój praktycznie nie zawiera białka ani tłuszczu, co oznacza, że dostarcza jedynie tzw. "pustych kalorii" - energii bez wartości odżywczej. Zawiera minimalne ilości sodu (0,02g/100g), który jest dodawany głównie w celach smakowych. Mirinda nie zawiera błonnika ani innych składników odżywczych, które mogłyby spowolnić wchłanianie cukrów do krwioobiegu. Poza cukrem i wodą gazowaną, napój zawiera regulatory kwasowości (najczęściej kwas cytrynowy), sztuczne barwniki nadające charakterystyczny pomarańczowy kolor, aromaty (naturalne i/lub sztuczne) oraz konserwanty. W niektórych wersjach produktu mogą występować także przeciwutleniacze. Z punktu widzenia wpływu na zdrowie, regularne spożywanie napojów typu Mirinda może przyczyniać się do rozwoju nadwagi i otyłości, zwiększać ryzyko cukrzycy typu 2, chorób sercowo-naczyniowych oraz próchnicy zębów. Wysoka zawartość cukru powoduje gwałtowny wzrost poziomu glukozy we krwi, co prowadzi do szybkiego wyrzutu insuliny, a następnie równie szybkiego spadku poziomu cukru, często poniżej wartości wyjściowej. Ten mechanizm może prowadzić do uczucia zmęczenia, rozdrażnienia i zwiększonego głodu krótko po spożyciu. Długotrwałe, regularne spożywanie napojów gazowanych typu Mirinda może również negatywnie wpływać na zdrowie kości poprzez wypieranie z diety napojów zawierających wapń, takich jak mleko. Kwasy zawarte w napoju mogą również przyczyniać się do erozji szkliwa zębów. Mirinda jest napojem bezglutenowym i bezlaktozowym, co czyni ją odpowiednią dla osób z celiakią lub nietolerancją laktozy. Należy jednak pamiętać, że brak tych alergenów nie czyni napoju zdrowym wyborem. Jeśli chcesz cieszyć się smakiem napojów gazowanych, warto rozważyć wersje bez cukru lub, jeszcze lepiej, przygotować domową alternatywę z wody gazowanej i małej ilości świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.