pomarańcza

Pomarańcza to niezwykle niskokaloryczny owoc, który w 100 gramach dostarcza zaledwie 37,4 kcal, co czyni ją idealnym wyborem dla osób na diecie odchudzającej. Średnia pomarańcza ważąca około 200 gramów to tylko 74,8 kcal, a jednocześnie bogactwo składników odżywczych wspierających zdrowie. Zawartość węglowodanów na poziomie 8,5g/100g jest umiarkowana, a dodatkowo pomarańcza zawiera cenny błonnik pokarmowy (1,7g/100g), który spowalnia wchłanianie cukrów i wspomaga uczucie sytości. To doskonała wiadomość dla osób kontrolujących poziom glukozy we krwi. Pomarańcza praktycznie nie zawiera tłuszczu (zaledwie 0,06g/100g) i dostarcza niewielką, ale wartościową ilość białka (1,1g/100g). Jej największym atutem jest jednak zawartość witaminy C, której jedna średnia pomarańcza dostarcza w ilości pokrywającej całodzienne zapotrzebowanie. Ta witamina odgrywa kluczową rolę we wzmacnianiu odporności, produkcji kolagenu i ochronie przed stresem oksydacyjnym. Pomarańcze zawierają również flawonoidy, w tym hesperydynę, która ma właściwości przeciwzapalne i wspomaga zdrowie układu krążenia. Są również źródłem witamin z grupy B, w tym kwasu foliowego, szczególnie ważnego dla kobiet w ciąży. Bogate w potas pomarańcze wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego oraz regulację ciśnienia krwi. Dzięki niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości wody, pomarańcze doskonale nawadniają organizm i mogą być spożywane nawet na restrykcyjnych dietach. Ich niski indeks glikemiczny (IG około 40-45) oznacza, że są bezpiecznym wyborem dla osób z insulinoopornością.